Pour démarrer
Pour démarrer
Vous ne savez pas comment vous y prendre pour suivre un régime qui vous fera atteindre vos objectifs sportifs ? Notre guide nutritionnel se compose de quatre catégories de produits différentes et vous indique quel produit utiliser à quel moment, en fonction de l’heure de la journée et du type d’entraînement.
Les instructions ont pour but de vous aider à faire les bons choix alimentaires pour vos séances d’entraînement, vos compétitions et vos autres aventures.
Gardez à l’esprit que les besoins sont propres à chacun et qu’il est nécessaire d’adapter ces indications à votre style de vie, votre régime, votre programme d’entraînement personnel et vos résultats recherchés en compétition.
L'en-cas équilibré à toute heure de la journée
Au quotidien
La nutrition qui donne de l’énergie et augmente la vitalité, qu’importe votre programme d’entraînement.
Des produits que vous pouvez ingérer 15 à 30 minutes avant votre entraînement
Avant l’entraînement
Efforcez-vous de manger un repas ou un en-cas 2 à 3 heures avant votre séance ou votre compétition. Vous donnez ainsi à votre corps suffisamment de temps pour digérer et absorber les nutriments.
Pour des entraînements de forte intensité, complétez avec un Energy Gel « Fast » 15 minutes avant votre séance.
Pendant le sport
Performance
En fonction de la durée et de l’intensité de votre séance d’entraînement, tenez compte des recommandations suivantes :
Pour les séances d’intensité élevée :
- Séances de 1 à 2 heures : 30 g de glucides
- Séances de 2 à 3 heures : 60 g de glucides
- Séances de plus de 3 heures 90 g de glucides
Voici comment répartir votre consommation d'hydrates de carbone
| temps | prise |
| 0 - 1u15 | 0 g de glucides (ou une petite quantité de boisson (sportive)). |
| 1u15 - 2u | jusqu'à 30 g de glucides. Par exemple : 1 barre énergétique ou 1 gel énergétique ou un petit bidon de boisson énergétique isotonique. |
| 2u - 3u | jusqu'à 60 g de glucides. Contenu de l'emballage : 1 barre énergétique ou 1 gel énergétique + 1 bidon de boisson énergétique isotonique, 2 barres énergétiques, 1 barre énergétique + 1 gel énergétique. |
| après 3u | passer à plus de 60 g (maximum 90 g) de glucides. Par exemple : 2 barres énergétiques ou 2 gels énergétiques + 500 ml de boisson énergétique isotonique à 1 l de boisson énergétique isotonique. Pour les séances de moindre intensité, prenez la moitié des quantités maximales indiquées ci-dessus. |
Après l’entraînement
Récupération
Pour accélérer votre récupération et en tirer le plus de bénéfices possible, nous vous conseillons de manger :
Notre Mélange protéiné « Vanille » ou « Cacao » avec du lait de riz ou tout autre lait végétal, pour que cela représente 20 g de protéines et 55 g de glucides (35 g de mélange protéiné + 500 ml de lait) par portion. Utilisez du lait d’amande ou de soja pour avoir plus de protéines sans ajouter de glucides.
Combinez-le avec :
Une barre protéinée chocolat ou amande-abricot pour ingérer 12 g de protéines supplémentaires et 23 g de glucides.
Pour les sportifs, les recommandations générales d’apport quotidien en protéines varient entre 1,2 g et 2 g par kilogramme de masse corporelle.
