accountarrow-downcheckboxcheck-circleclipboardShapefacebookgluegoogle-pluscheck iconinstagramquote shapeselectshopping basketstravatwitteryoutube

PR Marathon in Spijkenisse

innerme

Afgelopen zondag liep ik nog eens een losse marathon. Dat was exact 10 jaar geleden dat ik dat nog eens deed!

In 2006 liep ik mijn eerste marathon. Ik wilde toen eens een marathon lopen met als doel om het jaar nadien een Ironman te doen. In 2007 liep ik 2 maanden na mijn eerste volledige triatlon nog een marathon.
Daarna liep ik geen enkele losse marathon meer tot afgelopen zondag. In die 10 jaar liep nog wel 20 marathons in een volledige triatlon. Dus totaal staat nu op 24 marathons :-).
De eerste marathon was toen voor mij ook de start van een experiment met natuurlijke voeding ... dat nog steeds bezig is. Ik had die marathon gelopen op wat fruit en water, hilarisch.

“De eerste marathon was toen voor mij ook de start van een experiment met natuurlijke voeding ... dat nog steeds bezig is.​”

29-10-2006: Marathon Etten-Leur, NL - 3:14:01 (25ste)
25-11-2007: Marathon Firenze, IT - 2:59:54'
17-12-2017: Marathon Spijkenisse, NL - 2:48:07 (5de)

Afgelopen zondag ging het goed. Het was een zonnige mooie dag, 2°C bij de start, maar het was wel opletten geblazen voor ijsplekken de eerste 20km. Er was ook wind. Het was meestal lopen in open vlakte, dus afwisselend wind mee en wind tegen. Zo goed als de hele wedstrijd liep ik solo.

VOEDING:
- vooraf bij dorst INNERME Balance Drink
-30 à 15' voor de wedstrijd at ik een INNERME Energy Bar Vanille 40g (licht verteerbaar,voel je niet op de maag en geeft de juiste energie)
-op km 12, km 22 en km 32 at ik een INNERME Energy Gel 40g 
- gedurende de wedstrijd dronk ik 450ml INNERME drink

Ik voelde geen enkele dip qua energie (zie grafiek). Wel voelde ik verzuring in bilspieren en benen vanaf km 32. Vanaf dan was het tempo houden en pijn verbijten. Km 37 tem 41 was dan nog eens extra zwaar door de wind tegen. Ik heb de wedstrijd perfect ingedeeld (zie grafiek hf). De eerste 21,1km liep ik in 1:22:30.
Tevreden kwam ik als 5de over de meet! Ik was 3de in categorie M35 en dus mocht ik nog eens bloemen ontvangen.  
Leuk om het jaar zo af te sluiten. Nu 2 weken complete rust en op 1 januari 2018 hervat ik mijn trainingen.

innerme

Laps:

RondeAfstandTijdTempoATHHoogteHartslag
11,0 km3:563:56 /km3:54 /km2 m144 bpm
21,0 km3:583:58 /km3:59 /km-2 m151 bpm
31,0 km3:553:55 /km3:55 /km-2 m154 bpm
41,0 km3:573:57 /km3:56 /km1 m152 bpm
51,0 km3:533:53 /km3:53 /km-0 m151 bpm
61,0 km3:533:53 /km3:54 /km-3 m153 bpm
71,0 km3:563:56 /km3:54 /km2 m154 bpm
81,0 km3:523:52 /km3:51 /km0 m155 bpm
91,0 km3:513:51 /km3:49 /km2 m155 bpm
101,0 km3:533:53 /km3:52 /km-1 m156 bpm
111,0 km3:543:54 /km3:52 /km-2 m156 bpm
121,0 km3:563:56 /km3:55 /km-1 m154 bpm
131,0 km3:493:49 /km3:48 /km0 m155 bpm
141,0 km3:513:51 /km3:50 /km-0 m155 bpm
151,0 km3:533:53 /km3:51 /km1 m155 bpm
161,0 km3:513:51 /km3:51 /km-3 m155 bpm
171,0 km3:543:54 /km3:54 /km-2 m155 bpm
181,0 km3:543:54 /km3:55 /km-2 m155 bpm
191,0 km4:004:00 /km3:58 /km1 m154 bpm
201,0 km4:014:01 /km4:02 /km0 m155 bpm
211,0 km4:044:04 /km4:00 /km4 m156 bpm
221,0 km3:493:49 /km3:48 /km-0 m158 bpm
231,0 km3:553:55 /km3:55 /km1 m156 bpm
241,0 km3:583:58 /km3:57 /km-1 m155 bpm
251,0 km3:563:56 /km3:55 /km1 m157 bpm
261,0 km3:543:54 /km3:54 /km2 m157 bpm
271,0 km3:543:54 /km3:55 /km-1 m156 bpm
281,0 km3:533:53 /km3:52 /km-2 m158 bpm
291,0 km3:573:57 /km3:55 /km0 m158 bpm
301,0 km3:553:55 /km3:53 /km-1 m157 bpm
311,0 km3:593:59 /km3:58 /km1 m158 bpm
321,0 km3:563:56 /km3:55 /km-0 m158 bpm
331,0 km4:004:00 /km3:58 /km-0 m160 bpm
341,0 km3:593:59 /km3:58 /km-1 m160 bpm
351,0 km4:054:05 /km4:03 /km0 m159 bpm
361,0 km4:034:03 /km4:01 /km-2 m160 bpm
371,0 km4:074:07 /km4:04 /km4 m161 bpm
381,0 km4:024:02 /km4:00 /km2 m159 bpm
391,0 km4:104:10 /km4:10 /km-1 m159 bpm
401,0 km4:114:11 /km4:07 /km5 m160 bpm
411,0 km4:074:07 /km4:09 /km-8 m159 bpm
421,0 km4:064:06 /km4:05 /km-1 m160 bpm
430,4 km1:383:59 /km4:00 /km0 m161 bpm

Thanks Joke, Coach en Supporters!
Nature keeps me going.
Geniet van de kerstdagen!
Dirk

19-12-2017